Ranní únava se často bere jako něco běžného. „To je normální, jsem jen unavený,“ říkáme si. Jenže není. Pokud se ráno probouzíte s pocitem, že byste nejradši spali ještě tři hodiny, problém většinou neleží v délce spánku. Tělo nezajímá jen to, kolik hodin v noci strávíte v posteli. Zajímá ho hlavně to, v jakém stavu usínáte. A tohle je část, kterou většina lidí ignoruje.
Psychologové i lékaři se shodují, že večer je kritičtější než ráno. To, co uděláte poslední hodinu před spaním, určuje, jaké hormony, tepová frekvence a rytmy vás budou provázet celou noc. A právě tohle stojí za tím, že se ráno probouzíte unavení, i když jste spali „dost“.
Tělo se večer neumí samo vypnout. Čeká na signál od vás
Někteří lidé fungují celý den v tempu, a pak chvíli před spaním chtějí, aby tělo přešlo do klidu. Jenže to tak nefunguje. Mozek není vypínač. Uklidňuje se postupně. Pokud přes den přeskakujete z úkolu na úkol, do poslední chvíle skrolujete sociální sítě, odpovídáte na zprávy nebo přemýšlíte o práci, tělo si to odnese.
Večer se má stát opak dne. Ale většina lidí dělá pravý opak – a pak se diví, že ráno nefungují.
Nejčastější chyba? Mobil v ruce těsně před spánkem
Možná si říkáte: „To je přece blbost, jen jsem se podívala na pár videí.“ Jenže to úplně stačí. Mobil dělá tři věci, o kterých skoro nikdo nepřemýšlí:
- Rozbliká mozek modrým světlem.
- Udržuje vás v pozoru – obsah je rychlý, neustále nový.
- Zvyšuje úroveň stresového hormonu, i když máte pocit, že se „jen bavíte“.
A to je přesně ten důvod, proč se ráno budíte rozlámaní. Tělo prostě nestihlo přejít do spánkového režimu.
Druhý velký zabiják spánku: myšlenky, které necháte běžet
Tohle se děje skoro každému. Lehnete si a mozek začne diktovat:
„Zítra nezapomeň na tohle.“
„Měla jsem zavolat tamhle tomu.“
„Co když jsem něco pokazila?“
Je to jako nekončící proud drobných úkolů, který nedává tělu šanci vypnout. Většina lidí se snaží „přestat na to myslet“, ale to je přesně to, co funguje nejhůř.
Když to přeženete, probudíte se ráno s tím, čemu se říká „mentální únava“. Spali jste, ale hlava ne.
Večer rozhoduje o ránu víc, než si chcete připustit
Někdy stačí úplná maličkost. Špatná večeře, večerní hádka, nahromaděné úkoly, nebo dokonce to, že usínáte ve světle televize. Tělo do sebe tyhle věci ukládá. Nepamatujete si je vědomě, ale probouzíte se s jejich následky.
Proto se může stát, že se člověk probudí ráno unavený nejen fyzicky, ale i psychicky, i když spal osm hodin. Spánek to jednoduše nestačí opravit.
Jeden večerní návyk často stačí, aby se ráno změnilo
Nemusíte přehodit celý režim. Někdy je to jen jedna změna:
- vypnout mobil aspoň 30 minut před spaním,
- dát si teplejší sprchu,
- otevřít okno na dvě minuty,
- dát si večerní „tichou chvíli“,
- napsat si do telefonu tři věci, na které nechcete večer myslet.
Tělo potřebuje signál. Když ho dostane, odmění se ráno úplně jiným pocitem.
Ranní únava není normální. Je to jen důsledek toho, že tělo nedostalo večer šanci přepnout do klidu. A jakmile si toho člověk všimne, začnou se dít malé, ale viditelné změny.
Buďte první! Přidejte komentář