Mnoho lidí začíná den šálkem kávy hned po probuzení. Očekávají, že je kofein nastartuje, ale často se po půlhodině dostaví únava nebo podrážděnost. Podle lékařky Kateřiny Šťastné je to způsobeno tím, že kofein se střetává s hormonem kortizolem, který má po ránu přirozeně vysokou hladinu. Tělo si tak kávu „nepustí k tělu“ a účinek se míjí.

Kdy je ideální chvíle na první šálek

Podle odbornice by se káva neměla pít ihned po probuzení, ale až přibližně 60 až 90 minut poté. V té době hladina kortizolu klesá a tělo je připravené přijmout kofein efektivněji. V praxi to znamená, že kdo vstává například v 6:30, měl by první kávu pít spíše kolem osmé hodiny.

Káva jako pomocník nebo spouštěč stresu

Pokud je káva konzumována ve správný čas, může podpořit koncentraci, zlepšit náladu a dodat energii až na několik hodin. Naopak káva vypitá v době vysokého stresu může zvýšit nervozitu, způsobit bušení srdce a narušit schopnost soustředění. Někteří lidé mylně věří, že další šálek situaci zlepší, ale často se dostanou do začarovaného kruhu podráždění a únavy.

Druhý šálek rozhoduje o výkonu během dne

Lékařka také upozorňuje, že důležitý je i čas druhé kávy. Ta by měla následovat ideálně mezi 13. a 15. hodinou, kdy opět dochází k přirozenému poklesu energie. Pokud ji člověk vypije příliš pozdě, může to negativně ovlivnit spánek nebo způsobit noční probouzení, i když si to v tu chvíli neuvědomí.

Kolik kávy je ještě bezpečné

Za bezpečné množství se považují dva až tři šálky denně, což odpovídá přibližně 200 až 300 miligramům kofeinu. Vyšší dávka může vést k podráždění žaludku, zvýšení krevního tlaku nebo nespavosti. Citliví jedinci mohou reagovat už po jednom espressu a měli by hledat alternativu, například kávu s nižším obsahem kofeinu.

Tipy, jak pít kávu zdravěji

Krásně připravená káva — Kdy je ideální chvíle na první šálek

Odbornice doporučuje pít kávu až po lehké snídani, nikoliv nalačno. Kofein na prázdný žaludek může vyvolat pálení žáhy či pocit nevolnosti. Vhodné je také doplnit kávu sklenicí vody, která pomůže předejít dehydrataci. Kvalita kávy hraje rovněž roli – čerstvě namletá káva má stabilnější účinek než instantní.

Káva jako nástroj, ne závislost

Pokud je káva vypita ve správný čas a v rozumném množství, může být užitečným pomocníkem během dne. Když se však stane automatickým návykem bez ohledu na potřeby těla, může způsobovat únavu, narušovat spánek a zvyšovat stres. Právě časové načasování podle lékařky rozhoduje o tom, zda nám šálek pomůže, nebo uškodí.

Správná hodina dělá rozdíl

Mnoho lidí si spojuje kávu s ranním rituálem, ale podle lékařů není nejdůležitější okamžik po probuzení, nýbrž chvíle, kdy tělo skutečně potřebuje povzbuzení. Kdo si upraví načasování prvního šálku, může poznat změnu už během několika dní. Káva pak nebude zdrojem únavy, ale prostředkem, který pomůže projít dnem s větší lehkostí.