Dobrá zpráva pro spáče: poslední říjnovou neděli se přechází na zimní čas a noc se prodlouží o celou hodinu. Pro jedny vítaný bonus, pro druhé narušení rytmu a spánku. Jak to letos přesně bude, jak změnu zvládnout v běžném životě a jestli se střídání časů brzy zruší?

Kdy přesně přetočíme hodiny a jak to funguje

V České republice se letos přechází na zimní (standardní) čas v neděli 26. října 2025. V 03:00 se hodiny posunou zpět na 02:00, a noc tak bude o hodinu delší. Pokud pracuješ na noční směně, formálně se ti směna prodlužuje o hodinu; u pracovních rozpisů se to řeší navýšením odpracovaného času v daném intervalu.

Zdroj: timeanddate.com – Clock Changes in Prague 2025

Proč se čas vůbec mění a dává to ještě smysl?

Původně šlo o energetické úspory a lepší využití denního světla. V praxi se ale dnes vedou spory, zda přínosy odpovídají nákladům. Evropa dál postupuje jednotně: letní čas začíná poslední březnovou neděli, zimní čas poslední říjnovou. Debaty o zrušení střídání časů se periodicky vracejí, ale shoda na tom, zda ponechat celoročně letní, nebo zimní čas, chybí. Aktuálně proto změny pokračují podle stávajících pravidel.

Více: timeanddate.com – Europe Ends DST 2025

Lidský faktor: jak posun ovlivňuje tělo, náladu a výkon

Část lidí změnu skoro nepozná, jiným rozhodí spánek i energii. Podobá se to lehkému jet lagu: pár dní zvýšená únava, horší soustředění, někdy podrážděnost. V citlivějších skupinách (děti, senioři, lidé s poruchami spánku nebo na směnném provozu) může adaptace trvat déle.

„Kvalita a délka spánku má ohromný vliv na zdraví srdce a celkovou kondici.“

— Státní zdravotní ústav (SZÚ)

Jakkoli se „získaná hodina“ v říjnu jeví jako dar, biologické hodiny reagují na změnu pravidelného rytmu vždy – klíčová je proto jemná příprava a světlo přes den.

Příběhy z praxe: rodič, zdravotník, noční sova

Rodič malého dítěte: „Neřeším hodinky, řeším režim. Dva dny předem posouvám večerku po 10–15 minutách. V neděli ráno větrám a jdeme ven na světlo, aby se dceři ‘přeprogramoval’ budík v hlavě.“

Zdravotní sestra na noční: „Zimní posun znamená delší směnu. Pomáhá mi hlídat hydrataci, lehčí jídla a krátké pauzy na protažení, jinak tělo po čtvrté ranní ‘padá’.“

Noční sova v kanceláři: „Využiju delší ráno. Dám si ranní blok práce a kafe až po první hodině soustředění. Spánek si hlídám večerní rutinou bez mobilu.“

Jak změnu zvládnout: 10 jednoduchých tipů

2–3 dny předem posuň usínání i vstávání o 10–15 minut.

Mikro-posuny: 2–3 dny předem posuň usínání i vstávání o 10–15 minut.
Ranní světlo: vyjdi ven ideálně do 2 hodin po probuzení – denní světlo je nejsilnější „reset“ pro biorytmus.
Večer klid: poslední hodinu před spánkem bez obrazovek, tlum světla, krátké čtení nebo teplá sprcha.
Kofein s rozumem: po 14:00 už ne; alkohol v den změny raději vynech.
Lehčí večeře: dej ji o něco dřív a menší porci.
Rutina: stejný budík, stejné „večerní rituály“ pomůžou stabilizovat rytmus.
Hýbej se: 20–30 minut svižné chůze nebo lehký trénink, ideálně na denním světle.
Power nap: když je zle, dej si 10–20 minut po obědě, ne déle.
Rodinná logistika: u dětí plánuj klidnější víkend, neděli bez dlouhých přejezdů.
Směny a projekty: v rizikovém okně (neděle–úterý) nenechávej nejtvrdší deadliny.

Další čtení: SZÚ – spánek a zdraví

Je to naposledy? Stav debat v EU

Myšlenka zrušit střídání času v EU je na stole už několik let, ale státy se neshodly na jednotném řešení. Dokud nebude jasná shoda napříč Evropou, zůstává v platnosti model březen vpřed, říjen zpět. Tedy letos: posun na zimní čas 26. října 2025, o hodinu zpět.

Informace o termínu: timeanddate.com – Europe Ends DST 2025