Fyzická únava se dá vyspat, duševní se však léčí hůř. Mnoho lidí dnes přiznává, že jsou po dni s partnerem, rodičem nebo kamarádem unavenější než po náročné směně. Vztahové vyčerpání není výmysl – psychologové ho označují za „emoční vyhoření ve vztahu“. Nejde jen o hádky, ale i o dlouhodobé napětí, kritiku nebo nedostatek respektu.

Podle psycholožky PhDr. Lucie Výborné (Česká psychologická společnost, 2023) vzniká vztahová únava tehdy, když v interakci opakovaně dáváme víc energie, než dostáváme zpět. Tělo reaguje stejně jako při chronickém stresu – únavou, bolestí hlavy, nespavostí nebo apatií.

Skrytí „žrouti energie“

Některé formy vyčerpávajících vztahů se maskují jako péče nebo láska. Typickým příkladem je tzv. neviditelná práce ve vztahu – neustálé plánování, připomínání a starost o druhé, které zůstává bez ocenění. Studie Masarykovy univerzity z roku 2022 ukázala, že zejména ženy v heterosexuálních vztazích popisují tuto neviditelnou zátěž jako hlavní zdroj psychické únavy.

Dalším typem je emočně jednostranný vztah, kde jeden mluví a druhý poslouchá, aniž by došlo ke skutečné výměně. „Pokud dlouhodobě fungujeme jako emocionální opora bez opětování, náš nervový systém je v neustálé pohotovosti,“ vysvětluje terapeut Mgr. Petr Klimeš.

Ticho, které bolí

Nejbolestivější únava je často ta, kterou nikomu neřekneme. Strach z nepochopení nebo výčitky typu „vždyť on ti přece nic nedělá“ brání lidem o vztahovém vyčerpání mluvit. Podle průzkumu Centra pro duševní zdraví (2024) se téměř 40 % dotázaných cítí dlouhodobě unaveno kvůli napjatým vztahům, ale jen 12 % z nich vyhledalo odbornou pomoc.

Ticho kolem vztahové únavy navíc prohlubuje pocit izolace. Lidé se uzavírají, přestávají sdílet své pocity, a to paradoxně ještě víc oslabuje vztah, který je původcem problému.

Jak poznat, že vztah bere víc, než dává

Po kontaktu s druhým se cítíte vyčerpaně, i když se nic viditelně nestalo.
Máte pocit, že děláte vše správně, ale stále to nestačí.
Vyhýbáte se komunikaci, protože vás psychicky stojí příliš sil.
Ztrácíte radost z aktivit, které jste dřív měli rádi.
Vaše tělo reaguje fyzicky – bolestí hlavy, napětím v ramenou, nespavostí.

Pokud se některý z těchto bodů opakuje delší dobu, je to signál, že vztah potřebuje změnu.

Cesta z kruhu vyčerpání

Žena leží na pohovce. — Po kontaktu s druhým se cítíte vyčerpaně, i když se nic viditelně nestalo.

Odborníci radí začít u sebe – pojmenovat, co přesně nás vyčerpává, a nastavit jasné hranice. Může jít o zdánlivé drobnosti, jako je říct „teď nemůžu mluvit“ nebo „potřebuju chvíli klidu“. Tyto věty nejsou projevem sobectví, ale zdravé sebeochrany.

Pomáhá i vnější pohled – terapie, párové poradenství nebo otevřený rozhovor s někým, komu důvěřujeme. Studie Psychologického ústavu AV ČR (2023) potvrdila, že lidé, kteří o své vztahové únavě mluvili, vykazovali po třech měsících o 30 % nižší míru stresu než ti, kteří ji skrývali.

Když mlčení přestane chránit

Mlčet o bolesti může chvíli působit bezpečně, ale z dlouhodobého hlediska nás to stojí nejvíc energie. Skutečná síla není v tom vydržet, ale přiznat si, že jsme unavení. Vztahy mají být místem, kde se můžeme nadechnout – ne zdrojem, který nám bere dech.

Tip odborníků: Pokud se cítíte vyčerpaní z konkrétního vztahu, zkuste si napsat seznam situací, které vám berou energii, a vedle nich ty, které ji doplňují. Už samotné pojmenování může být prvním krokem k rovnováze.